Fast jeder, der Übergewicht verlieren möchte, träumt davon, schnell Gewicht zu verlieren, am besten zu Hause, um kein Geld für teure Mitgliedschaften in Fitnessclubs und spezielle Ernährungsprogramme auszugeben. Der Stoffwechsel jedes Menschen ist individuell, dennoch gibt es tatsächlich Möglichkeiten, im Notfall abzunehmen. Nicht alle davon sind von Ärzten zugelassen, daher ist es wichtig, alle Vor- und Nachteile der Methoden abzuwägen.
1. Diätkost
Eine der strengsten Diäten wird „Trinkdiät“ genannt. Völlig ausgeschlossen sind alle festen Lebensmittel, auch völlig unbedenkliches und kalorienarmes Obst und Gemüse. Es ermöglicht Ihnen, zu Hause 7-10 kg abzunehmen, aber es ist für den Körper ziemlich schwer zu tolerieren.
Die Regeln der „Trinkdiät“ sind:
- Feste Lebensmittel sind komplett ausgeschlossen. Es ist akzeptabel, halbflüssige Lebensmittel wie Smoothies zu sich zu nehmen.
- Um in zwei bis drei Wochen 10 kg oder mehr abzunehmen, sollten Sie gleichzeitig fetthaltige Brühen, Suppen und sogar übermäßig süße Früchte meiden.
- Die Grundlage einer Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause sind grünes Gemüse, kalorienarmes Obst, Kaffee mit Milch ohne Zucker, Milch mit nicht mehr als 2 % Fett, Tee und Wasser ohne Einschränkungen erlaubt.
- Insgesamt müssen Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
Diejenigen, die diese Technik ausprobiert haben, berichten, dass in kurzer Zeit 10 kg verloren werden können: von einer Woche bis zu einem Monat, je nach anfänglichem Körpergewicht. Ärzte lehnen dieses Regime ab, da der Magen feste Nahrung benötigt und sich bei dieser Methode des schnellen Abnehmens der Stoffwechsel und die Darmfunktion verschlechtern.
2. Monodiät mit Gurken
Gurke ist ein Gemüse mit „negativen Kalorien“. Einhundert Gramm enthalten nur 20 kcal, was es zu einem idealen Produkt für alle macht, die zu Hause in einer Woche oder länger 5 kg abnehmen möchten. Ein Gurkengericht ohne zusätzliche Zusatzstoffe enthält weder Fett noch Kohlenhydrate, sondern nur Wasser und Ballaststoffe.
Die Monodiät umfasst:
- Sie können bis zu zwei Kilogramm Gemüse pro Tag essen.
- Neben Gurken empfiehlt es sich auch Sellerie und anderes grünes Gemüse zu essen, auch mit „negativem“ Kaloriengehalt.
- Einmal am Tag können Sie gedämpfte Hähnchenbrust ohne Salz essen.
- Kaffee und Tee können Sie ohne Zucker und Milch trinken.
Wenn Sie eine Diät machen, achten Sie darauf, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Diät ist recht schwierig, da Gurken den Körper kaum sättigen, man kann schnell abnehmen, aber das Gewicht wird mit ziemlicher Sicherheit zurückkehren, wenn man sich dann an die bisherige Diät hält.
3. Fasten
Die völlige Verweigerung von Nahrung und manchmal auch Wasser ist eher eine Heilpraxis als eine Methode zum schnellen Abnehmen. „Trockenfasten“ ist maximal einen Tag möglich, Nassfasten bis zu sieben Tage. Es ist durchaus möglich, in einer Woche maximal 10 kg und minimal 5 kg abzunehmen. Am ersten Tag gehen jedoch bis zu zwei Kilogramm durch überschüssige Flüssigkeit und nicht durch das tatsächliche Gewicht verloren.
Die Technik hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen und ist nützlich für Menschen mit chronischer Pankreatitis und Lebererkrankungen: Sie ermöglicht dem Magen-Darm-Trakt Ruhe. Ärzte stufen das Fasten nicht als eine ausschließlich schädliche Methode zur schnellen Gewichtsabnahme ein, sondern erinnern sich lediglich an die Einschränkungen für:
- schwangere und stillende Frauen;
- Menschen mit Diabetes;
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren;
- Patienten mit chronischer Gastritis, Geschwüren.
Fasten ist für Erwachsene und gesunde Menschen im Allgemeinen nicht kontraindiziert, obwohl Ärzte empfehlen, mit einer Diät mit täglicher statt wöchentlicher Ernährungseinschränkung zu beginnen. Der „trockene“ Modus ist für niemanden zu empfehlen.
4. Intermittierendes Fasten
Im Gegensatz zur völligen Ablehnung von Nahrungsmitteln steht hier die Theorie, dass die Vorfahren des modernen Menschen nicht dreimal am Tag aßen, sondern aßen, wenn sie auf irgendeine Art von Nahrung stießen. Beim intermittierenden Fasten wird für 16 oder 24 Stunden völlig auf Nahrung verzichtet, danach kann fast ohne Einschränkung gegessen werden, allerdings nur für 2 Stunden vor der nächsten Pause.
Die Technik kann weder einfach noch als Diät für Faule bezeichnet werden, da sie im Idealfall ein Intervalltraining beinhaltet. Diese Übungen sollen das Verhalten des Urmenschen nachahmen, der gezwungen war, essbare Pflanzen, Wurzeln und Früchte zu jagen oder zu suchen. Durch intermittierendes Fasten können Sie in 2 Monaten 8-12 kg abnehmen. Es wird empfohlen, es mit Übungen zu kombinieren.
5. Buchweizendiät
Eine weitere Ernährungsoption, der Ernährungswissenschaftler nahezu positiv gegenüberstehen, da eine kurzfristige Einhaltung der Regeln nicht zur Gesundheit des Körpers führt. Einzige Voraussetzung ist das Fehlen von Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Buchweizen selbst und Kefir.
Dies ist eine der Diäten für Faule; Die Zubereitung der „Gerichte“ ist ganz einfach:
- Buchweizen – gedünstet und in Wasser gekocht, ohne Salz;
- Kefir: bis zu einem Liter, Fettgehalt nicht mehr als 1 %;
- viel Wasser, grüner Tee.
Buchweizen ist sehr gesund; enthält fast den gesamten notwendigen Komplex an Vitaminen und Mineralstoffen. Bei einer Diät wird empfohlen, vollständig auf Salz zu verzichten, sodass Sie es nicht über einen längeren Zeitraum beibehalten können, aber in einer Woche schnell bis zu 10 kg abnehmen können. Getreide ist gut sättigend, so dass es nicht schwer ist, die Einschränkungen zu ertragen, mit Ausnahme psychischer Schwierigkeiten aufgrund einer eintönigen Ernährung.
6. Kefir-Diät
Diese Methode hilft Ihnen, in kurzer Zeit richtig Gewicht zu verlieren. Für eine Kefir-Diät gibt es mehrere Möglichkeiten, die alle dazu beitragen, die Gesundheit des Körpers zu verbessern, Übergewicht zu beseitigen, ohne Stoffwechselprozesse zu beeinträchtigen – oder vielmehr, im Gegenteil, sie zu beschleunigen und nicht zu verlangsamen, wie es bei vielen anderen restriktiven Diäten der Fall ist. Die strengste Monokefir-Diät ist nur für drei Tage erlaubt.
Anschließend wird dem fermentierten Milchgetränk Folgendes hinzugefügt:
- Äpfel, grünes Gemüse, Obst: nicht mehr als 100 Gramm pro Tag, da sie süß sind und viel Fruchtzucker enthalten.
- Langsame Kohlenhydrate: Brei, zum Beispiel Haferflocken. Es reinigt den Darm gut und beschleunigt zudem den Stoffwechsel.
- Eiweißnahrungsmittel: magerer Fisch, Huhn, Fleisch, Eier.
Die Kefir-Diät hilft aufgrund ihrer milden abführenden Wirkung beim Abnehmen im Magen. Es empfiehlt sich, „volle“ Tage mit Fastentagen abzuwechseln, an denen nur das Getränk konsumiert wird. Sie können dieses Regime zwei Wochen, einen Monat oder sogar länger befolgen und so die Palette der zulässigen Produkte schrittweise erweitern. Es wird empfohlen, nur auf schnelle Kohlenhydrate, Fast Food, süße Getränke und Alkohol vollständig zu verzichten.
7. Proteinreiche Ernährung und Bewegung
Für Sportler und Bodybuilder gibt es spezielle Diäten. Sie vereinen gleichzeitig einen recht hohen Kaloriengehalt aufgrund von Proteinprodukten und intensivem Training. Diese Option kann nicht als Diät für Faule bezeichnet werden, aber sie verbrennt nicht nur Fett, sondern baut auch die Muskelstruktur auf und der Körper wird stärker.
Die Diät umfasst:
- Fettfreies rotes Fleisch.
- Eiweiß, Nüsse, Ricotta.
- Viele Gemüsesorten sind stärkearm, das heißt, man kann alles ohne Einschränkungen essen, außer Kartoffeln.
- Obst ist erlaubt, außer Weintrauben und Bananen.
- Als Energiequelle sind langsame Kohlenhydrate erlaubt.
Profisportler fügen spezielle Proteinshakes hinzu, um die Muskelmasse zu erhöhen; Sie können abnehmen, ohne Ihre Muskeln zu verändern. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, um Gewicht zu verlieren, und das Training sollte drei- bis viermal pro Woche mindestens zwei Stunden dauern, einschließlich Kraft- und Cardio-Workouts. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen; Sie können zu Hause abnehmen, indem Sie verfügbare Sportgeräte nutzen und den Ratschlägen von Trainern folgen, beispielsweise mithilfe von Videos aus dem Internet.
8. „Minus sechzig“-System
Dies ist die Technik des Autors, die genau danach benannt ist, wie viele Kilogramm der Erfinder abgenommen hat. Eigentlich keine Diät, sondern eher eine Art zu essen: Alle Lebensmittel sind erlaubt, nur schnelle Kohlenhydrate und Fette dürfen 150 Gramm pro Tag nicht überschreiten und alles muss zum Frühstück eingenommen werden. Zum Mittagessen bedeutet es Eiweißnahrung und zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat. Bewegung ist ratsam, erfordert aber keinen Zugang zu Fitnessstudios; minimales Gehen, Joggen und Tanzen sind ausreichend. Der Vorteil der Technik besteht darin, dass sie psychologisch gut verträglich ist, denn auch für Kuchen und Burger gibt es kein Verbot, wenn man davon eine kleine Menge und zu einem bestimmten Zeitpunkt isst.
9. Medikamente in der Apotheke und Spa-Behandlungen
An sich helfen Ihnen weder Medikamente noch SPA-Behandlungen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie aktivieren Ihren Stoffwechsel und beschleunigen den bereits begonnenen Prozess. Alle Medikamente, die Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, sind verschreibungspflichtig und daher ohne die Erlaubnis Ihres Arztes schwer zu bekommen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass die Einnahme des wirksamsten Arzneimittels nur bei klinischer Fettleibigkeit, also bei einem BMI-Wert über 30, erlaubt ist, obwohl es in der Praxis Personen mit einem BMI von 35 oder mehr verschrieben wird.
Das Medikament kann nicht verwendet werden, wenn Sie „für den Sommer“ fünf bis zehn Kilogramm abnehmen müssen oder einfach „um in Ihre Lieblingsjeans zu passen“. Es hat viele Nebenwirkungen. Natürlich machen Medikamente die Einhaltung einer Diät nicht überflüssig.
Eine weitere Möglichkeit, richtig abzunehmen und den Zustand Ihres Körpers zu verbessern, sind SPA-Behandlungen und Myostimulation. Die Methoden sind zusätzlich und schließen die Notwendigkeit einer Normalisierung der Ernährung nicht aus, helfen aber dabei, Cellulite und lokale Fettablagerungen zu beseitigen. Massagen, SPA-Behandlungen und Packungen sind angenehm und angenehm.
10. Richtige Ernährung
Dies ist keine Möglichkeit, zu Hause schnell abzunehmen, aber ideal für die Gesundheit; Es ermöglicht Ihnen, über Jahre hinweg einer Kur zu folgen, zu Beginn bis zu 10 kg in einem Monat abzunehmen, weiter abzunehmen und das Gewicht zu halten. Das Grundprinzip ist das Gleichgewicht von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es gibt keine klaren Verbote, es wird jedoch empfohlen, Folgendes vollständig zu vermeiden:
- im Laden gekaufte Backwaren – Sie können sie zu Hause herstellen, wo es kein Palmöl und andere schädliche Zusatzstoffe gibt;
- Mayonnaise;
- Fastfood;
- Von alkoholischen Getränken dürfen Sie nicht mehr als 200 ml trockenen Rot- und Weißwein übrig lassen. pro Woche.
Zur richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil gehören einfache Übungen: eine halbe Stunde am Tag. Dies kann ein Lauf, ein flotter Spaziergang oder eine Übung zu Hause sein. Die Technik verspricht keinen sofortigen und „wundersamen“ Gewichtsverlust, aber sich zu einer schmackhaften und gesunden Ernährung zu zwingen, ist viel einfacher als komplexe Diäten, sanfte körperliche Betätigung verursacht keine Beschwerden und der Körper selbst normalisiert mit der Zeit den Stoffwechsel und eliminiert Giftstoffe und Schadstoffe. Dank eines integrierten Ansatzes reduzieren Sie nicht nur das Gewicht, sondern verbessern auch den Allgemeinzustand des Körpers.